Переваги фізичних вправ для серця
Регулярні фізичні вправи необхідні для підтримки здорового серця. Це може:
- Снизити артеріальний тиск
- Підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину
- Допомогти організму ефективніше використовувати інсулін
- Покращити загальний кровообіг
- Зменшити
- Допомагають серцевому м’язу стати сильнішим
Типи серцево-судинних вправ
Серцево-судинні вправи – це будь-яка активність, яка збільшує частоту серцевих скорочень і дихання. Найпоширеніший тип включає в себе:
- Біг
- Ходьба
- Плавання
- Піші прогулянки
- Велосипед
- Веслування
- Стрибки на скакалці
- Еліптичні тренажери
Рекомендації щодо фізичних навантажень
Американська асоціація серця рекомендує дорослим приділяти щонайменше 30 хвилин фізичній активності помірної інтенсивності п’ять днів на тиждень, або 25 хвилин фізичної активності високої інтенсивності тричі на тиждень. Вправи можна розбити на 10-хвилинні інтервали і розподілити їх протягом дня.
Важливість міцного здоров’я серця
Міцне здоров’я серця має важливе значення для довгого і здорового життя. Серцево-судинні вправи можуть допомогти зберегти серце сильним і здоровим, знизити ризик серцевих захворювань і поліпшити загальний стан здоров’я. Тож обов’язково рухайтеся і починайте тренуватися вже сьогодні!