Поради, як кинути палити всією сім’єю

Поради

Відмова від куріння – складне завдання, і воно може бути ще складнішим, якщо ви намагаєтеся зробити це всією сім’єю. Створення безпечного та сприятливого середовища – ключ до успішної відмови від куріння, і ці поради допоможуть вам розпочати роботу.

Складіть план відмови від куріння

Перш ніж почати кидати курити, найважливіше пам’ятати, що вам потрібно мати план. Його слід обговорити та узгодити з членами сім’ї, які припиняють курити.

  • Встановіть дату припинення куріння. Виберіть день за кілька днів або тижнів, щоб переконатися, що всі готові.
  • Обговоріть стратегії уникнення тригерів. Визначте загальні тригери, такі як соціальні ситуації або стрес.
  • Виберіть альтернативну діяльність. Складіть список занять, які можна робити, коли виникає бажання курити.
  • Визначте свої очікування. Вирішіть, як ви будете контролювати процес відмови від куріння і які наслідки будуть передбачені для рецидивів.

Обговорюйте переваги

Обговорення переваг відмови від куріння може допомогти мотивувати членів сім’ї не відступати від курсу. Поговоріть про довгострокові переваги для здоров’я, а також про негайний вплив відмови від куріння на сімейне життя та фінанси. Ви також можете обговорити позитивні зміни в способі життя, які відбудуться з відмовою від шкідливої звички, наприклад, можливість підніматися сходами без задишки.

Підтримуйте зв’язок з іншими людьми, які кидають курити

Важливо підтримувати зв’язок з іншими сім’ями, які також кидають курити або вже досягли успіху в цій справі. Ви можете приєднатися до онлайн-форумів і груп підтримки або навіть організувати регулярні зустрічі з іншими сім’ями, які вже кинули палити. Це може забезпечити заохочення та підтримку, коли процес відмови від куріння стає складним.

Зверніться по професійну допомогу

Якщо сім’я намагається кинути курити, може бути корисно звернутися по допомогу до фахівця. Поговоріть зі своїм лікарем або консультантом з відмови від куріння, який може надати поради щодо того, як кинути курити, а також запропонувати доступ до ліків і методів лікування, які можуть допомогти. Наявність професійної системи підтримки може бути безцінною для тих, хто бореться з курінням.